Laufen - laufend Fit und Gesund werden *
Dass Laufen bzw. Jogging oder auch Joggen,
wie es neudeutsch heißt gut für die Gesundheit
ist und man mit diesem Sport auch überflüssigen
Pfunden zu Leibe rücken kann, ist längst kein
Geheimnis mehr. Nachfolgend wollen wir die positiven
Aspekte des Laufens einzelnen unter die Lupe nehmen.
Die bekannteste positive Auswirkung regelmäßigen
Laufens ist die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Da sich beim Laufen bereits nach wenigen Metern die
Herzfrequenz erhöht, wird der gesamte Organismus
mit mehr Sauerstoff und anderen wichtigen Stoffen versorgt.
Darüber hinaus reagiert der Herzmuskel, ebenso
wie jeder andere Muskel auf eine regelmäßige
Beanspruchung durch Wachstum, was zu einer Stärkung
führt. Ein trainiertes und somit größeres
Herz benötigt im Vergleich zu einem untrainierten
Herz sowohl im Ruhe- als auch im Belastungszustand weniger
Schläge, um die gleiche Menge Blut zu bewegen.
Im Ergebnis wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankung,
wie zum Beispiel dem Herzinfarkt deutlich gesenkt.
Wie der Herzmuskel, werden durch ein regelmäßiges
Lauftraining auch zahlreiche weitere Muskeln
trainiert und gekräftigt. Beim Jogging werden
in erster Linie Muskeln des Stütz- und Bewegungsapparates
gestärkt. Darüber hinaus bilden sich während
des Muskelwachstums neue feinste Blutgefäße
im Muskelgewebe. Über diese Gefäße kann
ein trainierter Muskel besser mit Sauerstoff und Nährstoffen
versorgt werden.
Eine weitere Auswirkung von regelmäßigem
Lauftraining ist ein größeres Lungenvolumen
und eine kräftigere Atmung, da auch die Muskeln
gestärkt werden, die zum Ein- und Ausamtmen erforderlich
sind.
Im Ergebnis der bereits beschriebenen positiven Auswirkungen
verringert insbesondere regelmäßiges Jogging
(aber auch zahlreiche weitere Ausdauersportarten wie
Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen) die Wahrscheinlichkeit
von Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes,
erhöhte Cholesterinwerte und nicht zuletzt von
Übergewicht. Darüber hinaus sind Läufer
ausgeglichener, stressresistenter und leistungsfähiger
im Beruf,
was unter anderem auf eine verbesserte Konzentration
zurück zu führen ist.
Sofern das Laufen mit der Zielsetzung Gewichtsreduktion
bzw. Verringerung von Übergewicht
begonnen wird, sollte die Auswahl der richtigen Laufkleidung
und hier insbesondere des richtigen Schuhwerks nicht
unterschätzt werden. Das beim Laufen das gesamte
Körpergewicht wieder und wieder von den Knien und
dem Sprunggelenk aufgefangen werden muss, sollten die
Laufschuhe perfekt passen, eine gute Dämpfung ermöglichen
und eventuelle Fehlstellungen der Füße ausgleichen.
Anderenfalls drohen schwerwiegende Probleme an Gelenken,
Muskeln, Sehnen und Bändern.
Das könnte Sie auch interessieren:
Wandern im Frühling
Zurück zur Übersicht: Gesundheitstipps
Weitere Themen: Sauna
& Hautpflege · Risiko
Röntgen · Elektrosmog
· Sonnenbank
· Schweinegrippe
· Yoga
· Gehörschutz
· Sport
& Ernährung
* Für Angaben auf dieser Internetseite wird keine
Haftung übernommen. Die hier dargestellten Informationen
stellen keine medizinische Beratung dar.
|
